飛行機の謎と疑問>●時差ボケの防止と解消方法

飛行機に乗って海外など時差のある地域へ出掛けると、必ずつ
いて回るのが、いわゆる「時差ボケ」だ。

医学用語では「時差症候群」などと呼ばれるこの症状、体内時
間と実際の時間に、4〜5時間のズレが生じた際に起こりやす
いとされている。

主な症状としては、日中に眠気に襲われたり、不眠などの睡眠
障害、集中力の低下や記憶力の低下、さらには便秘や下痢をし
やすくなる人もいるとか。

約80%を超える人が、活動しなければならないときに眠く、
寝なければならないときに、眠くならないということを経験し
ているという。

では、この「時差ボケ」を防止、あるいは軽減する方法はない
のだろうか。

以下の3つの項目に注意をすれば、症状をかなり軽減できるた
め、ためしてみて欲しい。

○朝食にたんぱく質の多い肉や魚を食べること

○夕食に炭水化物の多いごはんやスパゲティ、パンなどを食べ
 ること

○出発の2日くらい前から、現地の時間に合わせた生活をする

特に、3つ目の「出発前に現地の時間に合わせて生活する」
というのははかなり有効で、現地時間にあらかじめ体を慣らし
ておくことで、時差ボケの症状を軽減する効果は大だ。

最初は体が慣れず、眠気を我慢するのに苦労をするが、徐々に
体を慣らすことによって現地での行動が楽になる。

そして現地に到着して飛行機から降りたら、多少眠くてもでき
るだけ現地時間で活動することが、時差ボケを早く解消するこ
とにもつながる。

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